Домашні тренажери для літніх людей: види, поради щодо занять та переваги для здоров’я

Піклуватися про своє здоров’я необхідно завжди, і вік не перешкода. Більш того, після 50-55 років значущість фізкультури у житті людини істотно збільшується. Регулярні заняття спортом дозволяють зберігати хорошу фізичну форму і настрій, вони дарують бадьорість і зміцнюють імунітет. Домашні тренажери для літніх людей здобувають все більшу актуальність. Це дійсно зручний і доступний спосіб урізноманітнити фізичну активність, що називається, «не відходячи від каси». Адже йти в спортзал або фітнес-клуб не доведеться, достатньо лише бажання займатися.

Чому спорт в літньому віці так важливий

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, люди у віці 60+ повинні приділяти фізичним вправам хоча б 2. 5 години в день! Медики також підтверджують позитивний вплив адекватних навантажень на всі системи організму. Науково встановлений факт, що ті, хто знаходять час для регулярних тренувань, хворіють рідше і легше.

Користь спорту очевидна, адже він допомагає:

• Зміцнити суглоби і кістки;
• Поліпшити координацію;
• Тримати вагу під контролем;
• Стимулювати імунну систему;
• Підтримувати функцію серця, судин, органів дихання;
• Запобігти або уповільнити розвиток остеопорозу, остеохондрозу і суглобових патологій;
• Поліпшити роботу нервової системи;
• Підвищити загальний тонус і якість життя.

Однак не можна забувати про протипоказання. Бажано порадитися з лікарем перед початком тренувань, особливо при наявності серцево-судинних захворювань, варикозного розширення вен і гіпертонії. В період відновлення після травм і операцій краще займатися з інструктором ЛФК.

Тренажери для літніх людей для занять вдома

Сьогодні в спортивних магазинах є великий асортимент обладнання для людей елегантного віку. Найбільш популярними і ефективними #тренажери для будинку є 3 з них:

• Бігова доріжка;
• Велотренажер;
• Степпер.

Бігова доріжка

Бігова доріжка – це кардиотренажер: з його допомогою можна значно підвищити потужність серцевого м’яза і легенів. Це пристрій застосовується для ходьби та бігу в домашніх умовах #домашні тренажери.

Перевагою бігових доріжок є можливість займатися без попередньої розминки. Точніше, виконувати її вже стоячи на полотні: йти спочатку повільно, все більше збільшуючи темп.

Бігова доріжка має кілька переваг:

• За рахунок ходьби і бігу зберігається тонус м’язів;
• Спалюються калорії;
• Завдяки регулюванню швидкості можна дозувати навантаження, підбираючи для себе найбільш комфортний режим. Це дозволяє використовувати обладнання людям з гіпертонічною хворобою, остеопорозом і проблемами з хребтом;
• Є особливі види доріжок, які можуть застосовуватися у відновлювальному періоді після травм.

Велотренажер

Ще один кардиотренажер, який імітує їзду на велосипеді. Заняття на ньому зміцнюють не тільки серцево-судинну і дихальну системи, але і сприяють підвищенню м’язової сили і витривалості. Однак, на відміну від бігової доріжки, велотренажер вимагає хоча б невеликої розминки, легкої суглобової гімнастики. Велотренажер підходить літнім людям з проблемними тазостегновими суглобами, страждають задишкою і серцевими хворобами. Використання такого обладнання дозволяє зміцнити м’язи черевного преса і спини.

Велотренажери можна зустріти в кабінетах ЛФК та реабілітаційних центрах. Вони успішно застосовуються як для лікування, так і для профілактики багатьох захворювань.

Степпери

Степери – це тренажери для ходьби, що імітують підйом по сходах. Вони задіють стегнові, сідничні і литкові м’язи, зміцнюючи всю нижню частину тіла. Степери дуже компактні і не займають багато місця в кімнаті. Вони досить легковажна і мобільні, що дозволяє без праці переміщати установку в будь-яке зручне місце. Крім того, керувати ними дуже просто. Степери для ніг бувають двох видів – з поручнями і без. Перший варіант більш громіздкий і може мати як поручні, так і парні рукояті або цілу систему гнучких ручок-еспандерів для опрацювання рук і шийно-плечової зони. Є моделі, в яких стійка з поручнями знімається. Оскільки степери є кардіотренажерами, у них є таймер, що відраховує час, кількість кроків і «пройдене» відстань. Вони також показують швидкість ходьби і вважають витрачені калорії.

Поради, як зробити тренування ефективної і безпечної

Перш за все, заняття на тренажерах для літніх людей повинні бути безпечними. Тому дуже важливо попередньо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з лікувальної гімнастики.

Спортивна форма

Займатися слід у вільному одязі з натуральних дихаючих тканин. Взуття повинна бути зручною і призначеної спеціально для тренувань.

Адекватні навантаження

Не варто форсувати події і ставити спортивні рекорди. Регулярні заняття на тренажерах (або без них) – саме по собі вже рекорд, особливо для пенсіонера. Фізичні навантаження повинні бути дозованими і збільшуватися поступово.

Контроль АТ і пульсу

Жодних перевантажень і тривалих забігів через біль і з задишкою! Звичайно, легка втома завжди присутній після виконання вправ, але виражений дискомфорт – це привід зробити перерву і відпочити. Або закінчити тренування на сьогодні. Бажано періодично контролювати пульс і тиск.

Систематичність та різноманітність

Регулярність – ключова умова ефективності фізкультури, особливо на початковому етапі.

Можна домогтися кращих результатів, якщо урізноманітнити тренування. Наприклад, змінивши кут нахилу бігового полотна: так м’язи ніг отримають підвищену навантаження.

Розминка і заминка

Перед заняттям потрібно злегка розім’ятися, зробивши кілька простих вправ. В кінці кожного тренування робиться заминка, або розтяжка.

Що в підсумку

Фізична культура виконує найважливішу роль у боротьбі за здоров’я та довголіття. Літнім людям доступно більшість видів вправ, але з урахуванням певних нюансів. Ключовою умовою є оптимальна інтенсивність і тривалість занять, які повинні відповідати віку, фізичній формі і загальним станом здоров’я людини.