Лікувальна йога: як отримати максимальну користь від давньої практики для вашого здоров’я та добробуту

Але не небезпечно таке модне захоплення? Дійсно лікувальна йога буде корисна всім, незалежно від статі, віку та фізичної підготовки? Чому вчить йога? Йога – одна зі східних гімнастик зі своєю філософією. Якщо ставитися до занять йогою як до разових розвагам або тренувань “за компанію”, то розраховувати на результати не варто, це як у будь-якій справі. Краще відразу налаштовуватися на планомірну роботу.

Щоб перейти на більш складний рівень, новачкам доведеться освоїти базу, зокрема, навчитися правильно дихати, попрацювати над почуттям рівноваги, гнучкістю і витривалістю. Це буде особливо корисно людям, яким за службовим обов’язком доводиться багато сидіти. Як наслідок, можуть з’явитися болі в спині і тунельний синдром. Крім того, люди, які регулярно практикують йогу, відзначають, що заняття допомагають знижувати артеріальний тиск і позбавляють від безсоння. Але чи правда це або спроба пов’язати незв’язані події і накинути йоги “очок”?

Чого чекати від йоги початківцям

Як ми вже сказали, йога не обіцяє швидких результатів. Якщо вам потрібно в стислі терміни отримати конкретний результат, наприклад, скинути кілька зайвих кілограмів, то йога тут не допоможе, вірніше не варто розраховувати тільки на неї. Завдяки йозі, можна:

1. Навчитися правильному диханню та релаксації. Роботі над диханням в заняттях йогою приділяється багато часу. Справа тут не тільки в спробі пізнати дзен”. З точки зору фізіології вміння дихати глибоко і спокійно допомагає наситити кров киснем і позбутися від почуття тривоги, яке часто буває необґрунтованим. Разом з нормалізацією дихання підвищується концентрація уваги. Згадайте про це в той момент, коли вам потрібно буде заспокоїтися і зосередитися на чомусь.
2. Зміцнити м’язи. Заняття йогою часто побудовані на виконання плавних повільних рухів. Незважаючи на зовнішню легкість, в цей час м’язи отримують напруга, яка не забезпечить ні один тренажер. Як наслідок, відбувається поступове збільшення м’язової сили.
3. Поліпшити координацію. Просунутися в йозі не вийде, якщо не працювати над координацією, хороша новина в тому, що можна розвинути координацію, навіть якщо на поточному етапі з цим є проблеми. На відміну від багатьох видів спорту, де спортсмени змушені багаторазово повторювати одні і ті ж рухи, вправи йоги дуже різноманітні.
4. Розвинути гнучкість. Асани йоги передбачають виконання рухів великий амплитудности, щоб їх виконати, треба мати гарну гнучкість. Не дивно, що серед людей, які практикують йогу, багато не тільки новачків і любителів, але і спортсменів. Йога допомагає їм покращувати свої результати.
5. Зробити тренування різноманітними. На відміну від занять в тренажерному залі, йога припускає варіативність. Наприклад, можна завершувати йогою основну тренування і самостійно регулювати навантаження.
6. Вибрати потрібний стиль. У поняття “йога” входять різні стилі, які розрізняються як за складністю, так і за спрямованістю. Наприклад, можна акцентувати увагу на аеробних тренуваннях або кинути сили на розвиток розтяжки або витривалості.

Обережніше з йогою

Вважається, що йогою можуть займатися люди навіть без спеціальної фізичної підготовки. Однак важливо розуміти, що неправильна техніка виконання вправ може привести до травми. Є два популярних сценарію:

• люди переоцінюють свої сили і намагаються перевершити самі себе;
• для навчання люди вибирають некомпетентних інструкторів.

В обох випадках людина ризикує своїм здоров’ям і може отримати неприємну травму зв’язок, а то і зовсім розчаруватися в йозі. Щоб цього не сталося, пропонуємо дотримуватися деяких порад:

• Працювати з професіоналами. Завдання інструктора полягає не тільки в тому, щоб показати вам вправи, але і в тому, щоб слідкувати за правильною технікою їх виконання. У випадку з йогою інструктори також є ідейними натхненниками, вони мотивують, знайомлять з філософією йоги. Поганий інструктор може відбити бажання займатися йогою, з першого заняття людина може вирішити, що це “не його”. Тому приділіть увагу вибору інструктора або зверніться в спеціалізовану школу, де вища вірогідність знайти хороших фахівців.
• Дотримуватися заходів обережності. Як ми вже сказали, часто новачки отримують травми м’язів і зв’язок з-за зайвого старанності і прагнення не відставати від більш досвідчених учнів. Потрібно пам’ятати, що всьому свій час. Запасіться терпінням, поступово результати будуть поліпшуватися, в іншому випадку ви можете опинитися на вимушеному лікарняному, а відновлення після травми зв’язок може бути довгим і хворобливим.
• Прислухатися до себе. Напруга в м’язах – це нормально, але больові відчуття виникати не повинні. Якщо в процесі виконання вправи ви відчули біль, то швидше за все ви неправильно його виконуєте, або дали про себе знати старі травми. Вправи йоги задіюють різні м’язи і системи організму. Якщо у вас були травми або є хронічні захворювання, потрібно сказати про це інструктора. Можливо, він скоректує програму занять.
• Задавати питання. Краще зайвий раз запитати, чим допустити помилку. Якщо у вас є питання по техніці виконання вправ, не бійтеся їх задавати. В цьому немає нічого ганебного, навпаки, так ви швидше поставите собі правильну техніку і зменшите ризик отримання травм.

Йога – не ліки від усіх хвороб і не засіб досягнення швидких результатів. Йога вчить “дружити” зі своїм тілом. Ви навчитеся правильно дихати, пропрацюєте м’язи і зв’язки, поліпшити координацію і гнучкість, з часом станете більш витривалими. Займатися йогою потрібно регулярно і постійно, встаючи на шлях йоги, ви повинні розуміти, що йти по ньому ви будете довго. Не варто боятися одноманітності, завдяки існуванню різних стилів йоги, можна шукати і експериментувати. Якщо ви твердо вирішили познайомитися з йогою, знайдіть собі хорошого “провідника”. Можливо, через якийсь час ви почнете займатися самостійно, але в перший час інструктор дуже важливий. Але не перекладайте на нього всю відповідальність. Ви самі повинні пам’ятати про техніку безпеки, розраховувати свої сили і можливості, щоб не отримати образливу травму.